Importanza del riscaldamento – Warmup
Perchè è importante il riscaldamento – warmup prima di una sessione di allenamento?
Quando si tratta di allenamento, molti di noi tendono a concentrarsi sull’allenamento stesso, trascurando l’importanza di preparare correttamente il nostro corpo.
In questo articolo, esploreremo perché il riscaldamento prima dell’allenamento è fondamentale per migliorare le prestazioni, prevenire gli infortuni.
1 – Attivazione Cardiovascolare ed aumento frequenza cardiaca
Un riscaldamento efficace inizia con l’attivazione cardiovascolare, che include esercizi come jogging leggero, salto con la corda o jumping jacks.
Questi movimenti aumentano gradualmente la frequenza cardiaca, migliorano la circolazione sanguigna e preparano il sistema cardiovascolare per l’allenamento intenso che seguirà.
2 – Aumento della Temperatura Muscolare e riduzione rischio infortuni
Aumentare la temperatura dei muscoli attraverso il riscaldamento aiuta a migliorare l’elasticità muscolare, riducendo il rischio di strappi e infortuni.
Muscoli più caldi sono più flessibili e pronti a sopportare lo stress dell’allenamento.
3 – Preparazione Mentale, concentrazione, focus
Il riscaldamento non è solo fisico, ma anche mentale.
Prendersi qualche minuto per concentrarsi, visualizzare l’ allenamento e stabilire la propria intenzione.
Questo aiuterà a mantenere il focus e ad ottenere migliori risultati.
Alcuni esempi di riscaldamento
Ecco alcuni video che mostrano diversi esempi di riscaldamento.
Guardali per capire come preparare al meglio il tuo corpo per l’allenamento.
Riscaldamento articolare :
La routine di riscaldamento articolare prepara le articolazioni, migliora la mobilità, previene gli infortuni, ottimizza le performance
Warmup Conditioning:
Questo tipo di riscaldamento ha come obiettivo di preparare il corpo per esercizi che mirano a migliorare la resistenza cardiovascolare e la capacità di recupero
Warmup Muscular:
Questo tipo di riscaldamento ha come obiettivo di preparare i muscoli per esercizi di forza e di potenziamento muscolare
Warmup Athletic:
Questo tipo di riscaldamento ha come obiettivo di preparare il corpo per le attività sportive e migliorare le prestazioni atletiche
Warmup Hero:
Un esempio di riscaldamento all’inizio di una lezione nella nostra palestra Hero Club – a Biella in Via Milano 82 interno 4
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